利用三浴等自然力锻炼身体的教学设计

马振华

利用三浴等自然力锻炼身体的教学设计

  一.导入新课教学过程:

  师问:谁知道什么叫“三浴”呢?

  人们把有意识地在日光。空气。水等大自然的环境中锻炼身体的方法,叫日光浴。空气浴。水浴。简称“三浴”。 (课件演示)

  科学地进行“三浴”,对于增进身心健康有着良好的作用,尤其是对于正在长身体时期的小学生来说,更有促进生长发育的' 积极作用。

  这节我们就来学习如何利用日光,空气。水等自然力锻炼身体的方法和要求。

  二.传授新知:

  (一)日光浴 (13分)

  1.人的皮肤直接在 太阳光下照射,就是“日光浴”。 (课件演示)

  2.进行日光浴对身体有什么好处呢?

  日光中有红外线和紫外线等光线。

  红外线能透入皮肤深层,对皮肤有增温的 作用;在红外线的照射下,血管扩张,血流加快,对于促进皮肤。肌肉营养的改善和生长有着良好的作用。

  紫外线能使皮肤增厚。黝黑,增强对不同气温刺激的适应力;它还有强大的杀菌力。紫外线还有助于身体产生维生素D,很好地预防软骨病和佝偻病。

  3.怎样进行日光浴呢?

  (1) 一年四季都可进行日光浴。

  每次时间应根据季节和个人身体状况来定。开始阶段可10分钟左右,以后逐渐增加到30分钟左右。

  注意:如果时间过长,皮肤会被紫外线损伤或引起头晕。恶心或中暑等不良反应。

  (2) 要保护好眼睛和头部。(课件演示)

  (3) 日光浴可与游泳结合,皮肤直接被日光照晒的 部分应根据季节。气温情况而定。

  (4) 患心脏病。高血压病等,都不宜进行日光浴。

  (二)空气浴 (10分)

  1.脱去长衣裤,置身在空气新鲜的大自然中,这就是“空气浴”. (课件演示)

  2.空气浴的好处:

  (1) 促进身体产热散热过程加快,使体温机能增强。

  (2) 增强身体耐寒的能力。

  (3) 吸入新鲜空气中的负氧离子,对增强大脑记忆力及呼吸。循环系统都有良好的作用。

  3.怎样进行空气浴呢?

  (1) 一般应从温暖的季节开始,每天上午10点~下午5点之间。大风大雾天气不宜进行。(课件演示)

  (2) 选好空气浴环境。如操场。绿地。公园。海滨或凉台。(课件演示)

  (3) 要循序渐进。

  (4) 空气浴与日光浴和体育锻炼结合效果更好。

  (5) 身体弱或患有各种疾病的人,不宜在冷空气中进行。

  (三)水浴 (10分)

  利用冷水刺激,锻炼身体就是“水浴”,包括冷水檫身。淋浴。浸浴。冬泳等。(课件演示)水浴的好处:

  (1) 增加血管弹性,促进血液循环。

  (2) 增强了调节体温的功能,使身体能够适应寒冷的气候。

  (3) 经常进行冷水浴,还可预防感冒。气管炎。肺炎等。

  (4) 冷水浴使皮肤润滑,富有弹性,增强肌肤的美感。(课件演示)

  4.方法:

  (1) 一年四季都可,最好从夏季开始。

  可采用擦身。冲淋。游泳结合的方法。(课件演示)

  (2) 水温宜从25摄氏度左右开始,直到逐渐降为5摄氏度左右。

  (3) 饭前半小时和饭后以一小时不宜进行冷水浴,剧烈运动后不应立刻进行冷水浴,患感冒或其它疾病也不能进行冷水浴。

  三.结束部分

  1.课堂小结

  只有按照科学的方法和要求进行“三浴”锻炼并坚持经常锻炼,才能获得良好的健身效果。身体才会产生耐寒暑。防病患的能力;否则“三天打鱼,两天晒网”,反而会引起不良反应,甚至生病。(课件演示)

  2.宣布下课