1、初中学生一天睡眠一般保持在8-9小时最好，但是存在个体差异。
2、根据个体差异，会减少1-2小时左右，一般常规23点以前一定要入睡，因为23点睡觉以后到凌晨6点期间，深睡眠的时间比较好，深睡眠有利于孩子的生长发育，同时睡眠质量好第二天也有利于学习。如果中午有机会，也可以休息30分钟最好，最主要是要保证深睡眠的质量，可以睡觉前一小时喝150mL的鲜奶，也有利于睡眠，同时要注意多户外活动，多进行体育锻炼，对睡眠也有好处。
3、建议初中生日常多喝水，促进肠道消化和排毒，饮食方面尽量不要吃太多高热量的食物，可以多吃些蔬菜、水果，睡前洗个澡也有助于学生睡眠。