1、早餐后1-2小时，牛奶拥有催眠镇静的作用，所以早上太早喝牛奶，反而会起到反作用，让女性一天都感觉昏昏欲睡，所以空腹不能喝牛奶，改成早餐后的1-2小时喝，能够让牛奶与胃液产生酶解作用，让早餐中食用的蛋白质，起到很好的消化及吸收作用，此外，在早餐时喝牛奶则需要搭配含淀粉的食物，搭配鸡蛋和面包则可以提供充足营养。
2、下午四点左右，下午四点对于许多上班族女性来说，正好是比较饥饿的时间点，这种时候喝一杯牛奶，能够消除此时的饿意，撑过下班前的一段时间，同时四点钟临近现代女性晚餐时间，也可以在一定程度上，防止女性晚餐饮食过度，毕竟晚上吃多了，既影响身材，对身体也是有许多坏处的。
3、晚上睡前，大家都知道牛奶可以起到催眠安神的作用，这是因为牛奶中含有的生化物L色氨酸，及微量的吗啡类物质，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，这种羟色对大脑睡眠起到关键作用，对于压力较大导致睡眠质量不好的女性来说，牛奶是最好的安眠药，同时牛奶在胃壁上进行吸收，有助于女性睡眠。