1、锻炼手臂和肩部肌肉。
战绳是需要用胳膊去甩的，一般在训练的时候，需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳，所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的，并且这个强度的灵活性比较大，可以随时根据自己肌肉的状态调整，而不像其它器械，自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量，也可以锻炼耐力和灵活度。
2、锻炼腰腹部肌肉。
战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式，并且安全度是很高的，像其它的一些锻炼方式，虽然说效果也很好，像深蹲、跳绳之类的活动，但是关节不好，尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤，得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉，还可以增强人的协调性和灵敏度，轻松练出活肌肉。
3、增强心肺功能。
因为战绳既可以算成有氧运动，也可以算成无氧运动，因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显著的。它既有无氧运动的运动强度，可以高强度地锻炼肌肉的耐受度，也可以轻松延长时间，让身体达到一个有氧运动的状态下，这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利，也对血管有好处，可以从整体上提高身体素质。