跳绳的要领及注意事项 跳绳的要领及注意事项是什么

马振华

1、用前脚板跳起和落地式,谨记不能用全脚或脚后跟落地式,以防头部遭受振动,当跃出半空中时,不必过多弯折人体,而变成当然弯折的姿态。跳时,吸气要当然有节奏感。

2、双手各自握紧绳两边的门把,一般状况下为一脚踩下绳索正中间,双臂屈肘将手臂抬平,绳索被弄直即是合适的长短。

3、往前摇时,后臂挨近人体两边,肘稍外展,手臂类似水准,用手腕子使力,使双手在体侧做画弧姿势。

4、要由浅入深的训练,跳蝇的速率和時间长短应依据个人情况而定。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以,随后慢慢延长性时间。

5、跳蝇的時间,一般不会受到一切限定,但要防止造成身体不舒服,餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇。而且跳蝇前不能很多饮用水。

6、跳绳运动后不必马上停止下来,应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段時间,让血液循环系统恢复过来后,才能够停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势,才算作真实完毕健身运动。